Terminas la jornada, cierras la laptop y notas que estuviste ocho horas con los hombros arriba, como si te hubieran dicho algo desagradable. Casi nadie relaciona esa postura con la mesa, y sin embargo ahí está la explicación en la mayoría de los casos.
El primer error es la altura del escritorio. Las mesas de comedor, que muchos usan para trabajar, son más altas de lo ideal para teclear. Eso obliga a levantar los hombros. La referencia sencilla es que los codos queden más o menos en ángulo recto y los antebrazos casi paralelos al piso. Si la mesa es alta, se sube la silla; si al subir la silla quedan los pies colgando, se pone algo debajo como apoyo.
El segundo error es la pantalla baja. Una laptop apoyada directamente sobre la mesa deja la vista mirando hacia abajo todo el día, y con ella el cuello. La solución cuesta poco: una pila de libros bajo la computadora hasta que el borde superior de la pantalla quede a la altura de los ojos, más un teclado y un mouse aparte.
El tercero es la distancia. Mucha gente trabaja con la pantalla demasiado cerca y termina acercando la cara todavía más para leer letra pequeña. Un brazo estirado es una buena referencia. Si a esa distancia no lees cómodo, el problema es el tamaño de la letra, y eso se corrige en dos clics en las opciones del sistema.
La silla importa, aunque menos de lo que sugiere el precio. Lo que se necesita es apoyo en la parte baja de la espalda y una altura que permita apoyar los pies completos en el piso. Un cojín firme detrás de la zona lumbar en una silla común hace más diferencia que muchos modelos caros mal regulados.
La luz es el detalle olvidado. Una ventana justo detrás de la pantalla obliga a los ojos a competir contra el contraluz; una ventana de frente encandila. Lo ideal es la luz entrando de costado, y una lámpara de mesa encendida por la tarde para que la pantalla no sea la única fuente de luz del cuarto.
Y hay algo que ninguna configuración reemplaza: levantarse. Cambiar de posición cada tanto, caminar a la cocina, hacer una llamada de pie. La mejor postura siempre es la siguiente, y el cuerpo agradece el movimiento más que cualquier accesorio.
Vale la pena dedicar quince minutos, una sola vez, a ajustar estas alturas con calma. Es de las pocas mejoras que se notan el mismo día en que se hacen.
